Размер шрифта < > Интервал < > Цветовая схема А А А Стандартная версия
Мы не гарантируем корректную работу сайта в браузерах Internet Explorer ниже 6 версии.
Версия для слабовидящих

НЕЛИДОВСКИЕ ИЗВЕСТИЯ

ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ РАЙОННАЯ ГАЗЕТА
Главная / Нелидово. День за днём / Минус 34 – плюс радость жизни!

Минус 34 – плюс радость жизни!

Наверное, не погрешу против истины, если скажу, что мало найдётся женщин, которые не подписались бы под следующей фразой: «Надо похудеть и нечего надеть».

Тема похудения вообще очень деликатная. Худеть или не худеть – это личное дело каждого. Кому-то комфортно в солидной весовой категории, иные стремятся всеми силами согнать ненавистные килограммы. Эта статья будет интересна прежде всего тем, кто твёрдо решил объявить войну лишнему весу. Сразу оговорюсь – лучше начинать «военные действия», проконсультировавшись с диетологом или со своим семейным доктором, чтобы не нажить ещё больших проблем. 
…Наталья с детства была стройненькой. Высокая, симпатичная, с хорошей фигурой молодая женщина в 27 лет из-за серьёзных проблем со здоровьем резко начала полнеть. Когда поняла, что процесс идёт по нарастающей и не останавливается, забила тревогу. Что только не пробовала – и диеты всякие, и «Турбослим», и голодом себя морила – результата не было. Так продолжалось шесть лет.

Лишний вес (а он вырос до 92 кг!) измучил, Наталья испытывала приступы депрессии, злилась на себя, и, в конце концов, решила – с этим надо что-то делать. Импульс к началу новой жизни дал старший брат – поддержал, сказал, что верит в сестру: «Ты сможешь, у тебя всё получится!». Как часто нам не хватает таких слов в жизни! Ведь если кто-то верит в тебя, радуется твоим успехам и победам, это придаёт сил и энергии.

Битву с лишним весом наша героиня начала в конце июля прошлого года. Перевернула весь Интернет, составила план питания, стала больше двигаться. Сначала просто после работы ходила по стадиону третьей школы, «наматывала» круги – по полчаса. Затем увеличила время таких прогулок до одного часа. Параллельно с этим стала питаться по-другому. Исключила из рациона сладкое (которое просто обожает!), мучное, жирное, жареное. Урезала объём порций и, самое главное, есть стала по часам (см. примерный план питания в рамочке). Прошло три недели – минус 7 кг! Вес начал таять. За полтора месяца Наталья похудела на 17 кг, стала ходить в спортзал – 3–4 раза в неделю. Начала с беговой дорожки и велосипеда, потом постепенно перешла к силовым упражнениям.

Было трудно, приходилось всячески пресекать предательские мысли о кусочке тортика или любимого сала. Но стимул с каждым днём становился всё ощутимее – килограммы уходили, однако до заветной цели надо было ещё работать и работать. В итоге за пять месяцев Наташа похудела с 92 до 58 кг, с 54-го размера до 44-го.
– Моей главной мотивацией, чтобы начать худеть, было здоровье, – рассказывает наша героиня. – И ещё желание добиться поставленной цели. Когда почувствовала на себе результат этих усилий, стала меняться и внутренне. Появилось больше поводов радоваться – смене гардероба, например. Все свои старые вещи отдала, оставила только брюки. Смотрю на них иногда и плачу. От радости. Что скинула этот ненужный груз с себя.

Дочь Настя тоже поддержала маму, радуется за неё. У мамы и дочки теперь практически один размер одежды. А что? Очень практично, можно меняться джинсами, кофточками.

– Хочу сказать спасибо ребятам из клуба «Профессионал», с которыми вместе занимаюсь, – говорит Наталья. – Они подсказывают, как правильно выполнять упражнения для наибольшего эффекта, консультируют. Здорово, когда рядом единомышленники.

Подруги рады за Наташу, знакомые по-разному относятся к её новому облику. Кто-то считает её теперь чересчур худой, кто-то скучает по той, другой, пышненькой Наташе. Так или иначе, главное – ей самой нравятся эти изменения, результат, к которому она шла почти полгода. Появилось желание менять свою жизнь к лучшему, больше общаться, двигаться, заниматься спортом, быть активной.

В канун 8 Марта Наталья Вихорева поздравляет всех женщин с праздником и желает просто быть счастливыми, верить в себя, добиваться поставленных целей.

– Счастье от килограммов не зависит, – вдруг добавляет моя собеседница. – Ведь если вам комфортно и нет желания что-то поменять, значит, вы в ладу с собой. Ну, а если уж решили избавиться от лишнего – пробуйте, не отступайте – и всё получится!

Дарья МАЗУРОВА
План питания

Понедельник

Завтрак: небольшая порция творога 0–1 % жирности с кусочками фруктов, кружка зелёного чая. Величина порций – 100–150 г.

Обед: овощной суп, отварная куриная грудка (массой 150 г), на гарнир рис; компот или зелёный чай.
Полдник: бутерброд с нежирным сыром, любой фрукт.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или сметаной 15 % жирности с кусочком отварной рыбы, зелёный чай.

Вторник

Завтрак: овсяная каша на воде (100–150 г), банан. Зелёный чай или кофе без сахара.

Обед: 150 г говяжьего гуляша, гарнир из гречки, стакан травяного чая.

Полдник: салат из любимых фруктов с заправкой из йогурта или кефира 1 % жирности.

Ужин: омлет из 3 белков яиц на молоке 0,5 % жирности. Стакан молока или кефира 1 % жирности.

Среда

Завтрак: парочка бутербродов с кусочками отварного мяса и листиками салата, зелёный чай или кофе без сахара.

Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка (100–150 г), салат из белокочанной капусты и моркови.

Полдник: 2 яйца, сваренные вкрутую (без желтка), зелёный чай.

Ужин: небольшая порция творога 0–1 % жирности, стакан молока или кефира. 

Четверг

Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, зеленый чай или кофе

Обед: отварная говядина  с запеченными овощами, компот или чай

Полдник: 300 мл питьевого йогурта.

Ужин: порция 150 г запеченной рыбы и фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или сметаной 15 % жирности

Пятница

Завтрак: творожно-фруктовая запеканка, стакан кефира.

Обед: щи на мясном бульоне, куриная грудка отварная, овощи (свежие или тушеные), компот

Полдник: стакан нежирного йогурта, бутерброд с кусочком сыра 50 г.

Ужин: кусочек отварной рыбы, гречка отварная 100-150 г, сок томатный или чай

Суббота

Завтрак: салатик из свежих помидоров и огурцов, омлет из 2-3 белков яиц, банан, бутерброд с кусочком сыра 50 г, чёрный кофе.

Обед: суп с крупой на бульоне, печень говяжья с гарниром из риса

Полдник: 150 г 0-1 % жирности творога.

Ужин:
рыбные котлеты, салат из свежих овощей, зеленый чай

Воскресенье

Завтрак: кусочек тушёной куриной грудки с гарниром из овощей, кофе со сливками

Обед: тунец консервированный с гарниром из гречки и свежими овощами, зеленый чай
или напиток лимонный.

Полдник: 200 мл питьевого йогурта, любой фрукт.

Ужин: кусочек рыбы, гарнир из тушёных овощей, стакан кефира

Перекусы: фрукты, кефир

Районная газета «Нелидовские известия»  выходит 1 раз в неделю, по четвергам.

Уважаемые читатели! Спешите подписаться!

ОТКРЫТА ОСНОВНАЯ ПОДПИСКА НА ГАЗЕТУ «НЕЛИДОВСКИЕ ИЗВЕСТИЯ» на I полугодие 2019 года. Во всех отделениях почтовой связи стоимость подписки с доставкой на дом: 1 месяц – 74 руб. 54 коп., 6 месяцев – 447 руб. 24 коп.

Подписаться по более низкой цене можно в редакции:

1 мес. – 50 руб., 6 мес. – 300 руб. – и получать газету в пунктах выдачи (в библиотеках на ул. Лесной , пр-т Ленина, п. Межа, в маг. "Техномастер" на ул. Советской, в магазине "Книги" на ул. Кирова,  в редакции газеты.

Для удобства наших читателей мы добавили к списку пунктов выдачи газеты киоски "Союзпечати" по адресам: ул. Горького (возле дома № 14), ул. Мира (напротив дома № 1), ул. Строителей (около дома № 21/12).

ПЛАТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ

 КУПЛЮ, ПРОДАМ, ОБМЕНЯЮ...

(30 рублей за 2 недели размещения)

НАРОДНЫЙ КАЛЕНДАРЬ
22 мая – НИКОЛА
Если рябина расцветает позднее обычного – к долгой осени. От Николы остаётся двенадцать холодных заморозков.
24 мая – МОКИЙ
Если мокро на Мокея – жди лета ещё мокрее.
25 мая – ЕПИФАН
Если на Епифана цветущей акации аромат слышен далеко и привлекает пчёл – к вёдру. На Епифана утро красное – к пожарному лету, жди сухого лета.
26 мая – ЛУКЕРЬЯ
Лукерья-комарница. С Лукерьи появляются комары. На Лукерью первые комары – к хорошей погоде. На Лукерью часто летают стрижи да ласточки – к теплу.
Вопросы о подключении цифрового эфирного вещания можно круглосуточно задать по бесплатному номеру: 8-800-220-2002.
© 2019
НЕЛИДОВСКИЕ ИЗВЕСТИЯ

Создание сайта — Picart
Web Office

172527 г. Нелидово, Тверской области, ул. Кирова, д. 12
Телефон: +7 (48266) 5-18-22;5-23-76
E-mail: nelidizvest@mail.ru